Al comenzar el nuevo año, es un buen momento para reflexionar sobre cómo fueron los últimos 12 meses y prepararse para los próximos 12.
Establecer sus metas puede ser una tarea desalentadora. Ya sea que haya establecido sus metas o aún necesite hacerlo, esta guía le brindará las herramientas y los recursos que necesita para establecer las metas que realmente le importan y lo ayudará a alcanzarlas.
No importa si estás comenzando a establecer tus metas en enero o a mediados de año. El mejor momento para establecer tus metas es ahora.
¿Por qué es importante establecer metas?
El establecimiento de metas es importante porque proporciona una dirección clara, un plan a seguir y un medio para medir el progreso. Permite a las personas concentrar su energía y esfuerzos en lo que es realmente importante para ellos, en lugar de empantanarse con las muchas distracciones de la vida.
Las metas son una parte esencial del desarrollo personal y profesional, ya que brindan dirección y propósito a nuestras vidas. Tener un objetivo escrito proporciona un destino claro hacia el que trabajar y una hoja de ruta a seguir.
Marco para el establecimiento de metas
En esta sección, analizaremos algunos pasos que puede seguir para establecer objetivos factibles que se sienta motivado a seguir.
Paso 1: Comience con su visión
Hay una cualidad que uno debe poseer para ganar, que es la determinación de un propósito, el conocimiento de lo que uno quiere y un ardiente deseo de poseerlo. – Colina de Napoleón
Aquí hay algunas indicaciones para ayudarlo a establecer sus metas:
- Visualice su legado : ¿Qué impacto quiere tener y cómo quiere ser recordado?
- Cree una visión de 5 años : imagine dónde quiere estar en cinco años y qué quiere haber logrado.
- Comienza con tu sueño : piensa en lo que te gustaría lograr, aunque parezca poco realista.
- Reflexiona sobre tu pasado : piensa en lo que has querido lograr en los últimos años.
- Considere lo que admira en los demás : ¿Cuáles son las cualidades o logros que admira en otras personas que le gustaría adoptar?
- Determine lo que quiere hacer menos: ¿Hay alguna actividad o hábito que quiera reducir o eliminar?
Anota todo lo que se te venga a la cabeza aunque parezca una locura. Tus sueños más salvajes pueden ser poco realistas, pero este proceso te ayudará a orientarte para alcanzarlos.
Por ejemplo, para mí, mi sueño es escribir un libro que sea importante para los desarrolladores de mi comunidad.
Paso 2: Divide tu visión en metas alcanzables
Tu deseo de lograr este objetivo debe ser tan intenso que la idea de lograrlo te traiga felicidad y entusiasmo. – Brian Tracy, ¡Goles!
Una vez que haya escrito lo que quiere lograr, ahora es el momento de crear metas que lo ayudarán a llegar allí. Aquí hay algunas estrategias para crear metas alcanzables.
Crea metas a partir de tu visión
Trabajando hacia atrás desde su visión, piense en qué objetivos lo ayudarán a llegar allí. Por ejemplo, si tu sueño es correr una maratón, ¿qué objetivos pueden ayudarte a lograrlo?
Un ejemplo de una meta que te ayudaría a lograr esta visión sería correr 5 millas todos los días. Para mí, ese objetivo sería escribir algunas palabras todos los días. Escriba todas sus metas en una hoja de papel o en un bloc de notas digital.
Prioriza tus objetivos
Si tiene muchos objetivos en esta etapa, es útil elegir sus objetivos más importantes. Al priorizar, me gusta pensar en el “nivel de fuego” que tengo para cada objetivo. Defino “Nivel de fuego” como la sensación que tienes cuando piensas en lo mucho que quieres lograr tu objetivo. Uso 🔥 para denotar “HECK SÍ” y 💕 para “sería bueno”.
En el libro Goal!, el autor Brian Tracy recomienda pensar en el “por qué” detrás de la meta y escribirlo junto a la meta.
Ya que tenemos un tiempo finito y es posible que no puedas lograr todas tus metas en un año, conocer tu “Por qué” te ayudará a determinar cuánto fuego tienes para lograr esta meta.
Saber con qué fuerza desea su objetivo también lo ayudará a evaluar si vale la pena perseguir este objetivo cuando sea el momento de reevaluar los objetivos.
Pon tus metas bajo tu control
Tiene mejores posibilidades de lograr su objetivo si tiene control sobre el resultado.
Por ejemplo, si me propongo convertirme en autor de best-sellers, me estoy fijando una meta que no está bajo mi control. Puedo tratar de escribir el mejor libro que pueda, lo cual está bajo mi control, pero la forma en que la audiencia lo recibe no está bajo mi control.
Entonces, para tener este objetivo bajo mi control, puedo reformular mi objetivo para que sea “escribir un libro bien investigado sobre temas que le interesen a mi audiencia”. Ahora esto está bajo mi control, y lo hace factible para mí, ya que puedo investigar para asegurarme de que estoy escribiendo un libro bien informado y solicitado.
Identificar las áreas que requieren mejoras.
Para cada uno de sus objetivos, evalúe por qué aún no ha logrado su objetivo. En su libro Goals!, Tracy recomienda identificar cualquier obstáculo o barrera que te esté impidiendo alcanzar tu meta.
Sea específico y minucioso al considerar todos los posibles factores que pueden estar obstaculizando su progreso. ¿Qué te falta ahora mismo para lograr tu objetivo? ¿Dónde estás bien? ¿Dónde necesitas mejorar? Estas son las brechas en las que necesita trabajar para lograr su objetivo. Anótelos como tareas.
Definir el éxito
Una de las preguntas clave que debe hacerse al medir el progreso es: “¿Cómo sé que logré este objetivo?” Tener una comprensión clara de cómo se ve el éxito lo ayudará a saber cuándo ha alcanzado su objetivo.
En el libro Atomic Habits, el autor James Clear sugiere pensar en sus objetivos en términos de métricas cuantificables, como números y porcentajes. Esto facilita el seguimiento del progreso hacia sus objetivos.
Por ejemplo, para mí, sabré que estoy progresando hacia el logro de mi objetivo si empiezo a escribir capítulos y he completado una cierta cantidad de capítulos en un año. Entonces, una medida del progreso para mí es la cantidad de capítulos que termino para fin de año.
Paso 3: Prepárate para los fracasos
Como todos sabemos, no todos los que comienzan con una resolución de año nuevo la cumplen al final del año.
¿Cuánto tiempo crees que le toma a la mayoría de las personas abandonar sus resoluciones de año nuevo? El 23 % de las personas deja de fumar al final de la primera semana, el 64 % después del primer mes (según un estudio con ciudadanos australianos y británicos) y el 81 % antes del final del segundo año.
¿Por qué crees que sucede eso? Es porque la gente pierde la motivación cuando las cosas se ponen difíciles.
Cuando no nos hemos preparado para las situaciones adversas, se vuelve difícil mantener el rumbo y estar motivados para superar las dificultades cuando se avanza hacia nuestra meta. En cambio, cuando nos preparamos para los fracasos, nos hemos preparado con anticipación para enfrentar la situación.
Entonces, para asegurar el éxito de su objetivo, es importante prepararse pensando en los problemas o desafíos que podrían surgir. Algunas preguntas que pueden ayudarlo a prepararse son:
- ¿Qué te impedirá comenzar este objetivo?
- ¿Cuáles son algunas cosas que pueden salir mal cuando estás progresando?
- ¿Qué puedes hacer cuando te encuentras con el fracaso?
- ¿Cómo puedes evitar que te quemes?
- ¿Cómo puede volver a encarrilarse para mantener su impulso?
Anótelos junto a sus objetivos, de modo que cuando vea que no está progresando, pueda usarlos para recuperar el impulso.
Por ejemplo, será mi síndrome del impostor y el hábito de la procrastinación lo que me impedirá siquiera comenzar. Cuando empiezo, puedo sentirme aburrido, desmotivado o demasiado cansado al final del día para escribir algo. Puede que me quede sin ideas mientras escribo o me sienta agotado.
Pero si me preparo para estas cosas con anticipación, puedo manejar mejor las cosas cuando van mal.
Paso 4: Hazlo un hábito
Una vez que conoces tus objetivos, es hora de ponerlos en acción. Haz algo todos los días que te acerque a lograrlos, aunque sea por unos minutos.
Para que sea más fácil ser coherente con sus objetivos, es útil establecer un sistema que lo ayude a lograr estos hábitos todos los días. En Atomic Habits, el autor James Clear analiza la importancia de establecer un sistema de hábitos. Aquí hay algunos consejos de Atomic Habits que pueden ayudarlo a establecer su sistema de hábitos:
Encuentra tu “desorden”
El desorden es cualquier momento que no te está haciendo progresar directamente hacia tu meta, agregando alegría a tu vida o ayudándote a relajarte.
Haga un inventario del tiempo que dedica todos los días a cada actividad desordenada. Al eliminar el desorden, puede incorporar la intención a su horario y liberar tiempo para poner sus metas en su calendario en forma de hábitos diarios.
Bloquea tiempo en tu calendario para un hábito
Se vuelve mucho más fácil alcanzar tu meta, cuando el hábito que te ayudará a lograr esa meta está programado en tu calendario.
Es mucho más fácil olvidarse de un objetivo si no se tiene en cuenta en el día a día. Usa tu calendario o como programes tu tiempo para fijar tiempo para lograr objetivos.
Eliminar la fricción
En lugar de confiar en la motivación, cree un sistema que facilite el seguimiento de sus buenos hábitos y dificulte volver a caer en los malos hábitos.
Piensa en cómo puedes ayudar a tu futuro yo a tener la mentalidad correcta para lograr la meta. Elimina todas las distracciones.
Por ejemplo, si va a hacer ejercicio, haga que sea más fácil para su futuro yo ir al gimnasio manteniendo su ropa de entrenamiento al lado de su cama para que pueda ponérsela a primera hora de la mañana y cargar su energía. lista de reproducción en su teléfono para que pueda jugar sobre la marcha.
Averiguar pasos de bebé
A menudo, una meta se siente abrumadora de lograr porque se siente como un elefante gigante que necesitamos comer. Pero, ¿cómo se come un elefante? Un bocado a la vez.
Del mismo modo, para desarrollar hábitos duraderos, los cambios pequeños e incrementales son increíblemente importantes. Piensa en qué es lo más pequeño que puedes hacer hoy para dar un pequeño paso hacia tu meta.
Si estás pensando en ponerte en forma y te cuesta ir al gimnasio, ponte tu ropa deportiva favorita y sal a caminar. Saca tu tapete de yoga y haz una práctica de yoga fácil.
La práctica de terminar una pequeña tarea hacia tu meta puede liberar dopamina , lo que nos hace sentir motivados, alegres y exitosos. Nuestra mente quiere lograr ese sentimiento nuevamente, por lo que adquirir el hábito de lograr tareas más pequeñas hacia nuestras metas se vuelve más fácil.
Para mí, este pequeño paso es poner algunas palabras en la página. Estaré mucho más cerca de terminar mi libro si pongo 200 palabras todos los días. Esto me ayudará a lograr un progreso gradual hacia mi meta para fin de año.
Se consistente
La constancia es clave para crear hábitos duraderos. Al apegarte a tus hábitos incluso cuando no tengas ganas, podrás convertirlos en parte de tu identidad y hacer que se mantengan.
Paso 5: Encuentra personas que te apoyen: tu escuadrón publicitario.
Tener un grupo de personas a las que puedas contactar cuando te sientas deprimido, desmotivado, dudoso o perdido es realmente importante y, a menudo, se pasa por alto.
Subestimamos cuánto nos afecta nuestro entorno, familia y compañeros de trabajo. Piense en algunas personas que lo afectan en el día a día: sus amigos, familiares, compañeros de trabajo, círculo social y personas con las que no interactúa en el día a día, pero a las que aspira parecerse.
Me gusta pensar en este grupo de personas como mi escuadrón publicitario. Estas son las personas a las que me comunico cuando tengo dudas, necesito consejos, quiero sentirme motivado, quiero que me animen o simplemente busco buenas vibraciones cuando comparto mis logros.
Aquí hay algunos roles que debe buscar para llenar:
- ¿Quién es alguien que puede ayudarte a alcanzar tus metas? Tal vez sea alguien que ya ha logrado este objetivo por sí mismo. Esta persona puede ser tu mentor.
- ¿Quién es alguien que puede ser tu animador cuando te sientes mal? Esta persona puede ayudarlo a levantar el ánimo cuando tenga dudas sobre sus habilidades.
- ¿Quién puede ser tu compañero de rendición de cuentas? Esta persona puede ayudarlo a mantenerse motivado y encaminado comunicándose con usted regularmente y ayudándolo a mantenerse responsable.
- ¿De quién deberías rodearte para mantenerte inspirado y motivado? Pueden ser expertos en la industria o alguien que se destaque en este campo. Esta persona te inspirará, te motivará y te mantendrá enfocado en tu meta.
- ¿Quién en su hogar puede ayudarlo a alcanzar su meta? A menudo pasamos por alto la importancia de la familia y los compañeros de casa. Piense en cómo su familia puede apoyarlo para lograr su objetivo.
Por ejemplo, para mi libro, mi equipo de publicidad podría incluir personas que hayan escrito un libro antes y, por lo tanto, pueden ofrecerme consejos.
Ser responsable y hacer un seguimiento de sus objetivos se vuelve más fácil cuando forma parte de una comunidad motivada y solidaria. Por esta razón, creé esta comunidad de Discord . Nos ayudamos unos a otros a mantenernos en el buen camino haciéndonos responsables unos a otros, controlándonos regularmente y dándonos publicidad unos a otros. Le sugiero encarecidamente que se convierta en miembro de esta comunidad.
Paso 6: Mida el progreso y vuelva a evaluar las metas.
La formación de hábitos es un proceso continuo que requiere constante reflexión y ajustes para mejorar. Hacer un seguimiento del progreso, mantenerse motivado y hacer los cambios necesarios ayudará en este proceso.
Reflexionar y ajustar
Medir el progreso hacia sus objetivos es un paso importante para alcanzarlos. Reflexiona sobre tu progreso regularmente y sé honesto contigo mismo.
Si no está progresando lo suficiente, trate de entender las razones detrás de esto. ¿Es que el “Por qué” de tu objetivo no es lo suficientemente fuerte y no estás motivado para lograr este objetivo? ¿Es posible que tu agenda esté demasiado ocupada y no tengas tiempo para esta meta?
Recompénsate
Para que el viaje hacia el logro de su objetivo sea más emocionante, recompénsese por alcanzar hitos. Esto puede ayudar a mantenerte motivado y darte una sensación de logro.
Celebrar su progreso estableciendo recompensas para usted mismo puede ser una excelente manera de mantenerse motivado durante todo el proceso.
Tener un día de check-in
Para asegurarte de que tus objetivos funcionen para ti, configura un día de registro. Durante este tiempo, puede reflexionar sobre su progreso, evaluar si la meta todavía tiene sentido para usted, verificar si sus prioridades son las mismas y ver si hay obstáculos que le impidan alcanzar la meta.
Esto podría significar cambiar algunas cosas en torno a su objetivo, detenerse o girar si no está progresando, o incluso dividir sus objetivos a largo plazo en partes más pequeñas y manejables.
Este también es un buen momento para ponerse en contacto con su escuadrón publicitario. Este día de entrada puede ser trimestral o mensual.
Mis herramientas personales para establecer objetivos
Aquí están mis herramientas personales que uso para establecer metas:
Difusión de objetivos de Bullet Journal: mencioné escribir sus objetivos en una hoja de papel. Uso mi diario de viñetas para escribir mis metas para el año. Esta es la extensión de mi diario de viñetas de 2023
Plantilla de noción: utilizo el marco que describí en este blog para dividir mi objetivo en tareas más pequeñas, hábitos, mi “por qué”, el nivel de fuego, las fallas potenciales y mi escuadrón de exageraciones. Pongo esto en un formato digital que puedo tener conmigo en todo momento. Esta es la plantilla de noción que uso. Esto está inspirado en Ali Abdaal.
Discord: esta es mi comunidad de rendición de cuentas para ayudarlo a mantenerse al tanto de sus objetivos. Esta es una cohorte de objetivos, y nos comunicamos mensualmente.
Me emociona invitar a la comunidad a unirse a mi canal de Discord, donde nos reuniremos y nos apoyaremos mutuamente mientras trabajamos para lograr nuestros objetivos. Juntos, seremos una poderosa fuerza de responsabilidad y motivación, empujándonos unos a otros para ser lo mejor de nosotros mismos.
Ya sea que esté trabajando en el desarrollo personal, objetivos profesionales o simplemente buscando una comunidad de apoyo, este canal de Discord es el lugar perfecto para conectarse con otras personas que están en un viaje similar. Al unir fuerzas, podremos lograr más de lo que nunca creímos posible.
¡Hagamos de nuestros sueños una realidad!
Este es NUESTRO AÑO.
¡Gracias por leer!
Si te ha gustado este artículo, compártelo con alguien que conozcas y difunde el conocimiento.
Fuente de: freeCodeCamp
Post a Comment